trening 4 dni

1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]

[...] co ci bardziej lezy wyskoki ze sztanga A druga opcja to tak jak pisałes zrobic 4 tyg siły statycznej - > 4 tyg dynamiki/mocy -> 2 tyg plyo potem roztrenowanie i liga z treningiem podtrzymujacym 1x w tyg tylko do tej opcji pasowałoby zebys mogl poswiecic 2 dni na trening nog i prowadzic nieco oszczedniejsza gierke co by nadazac z regeneracja.

[...] przez choróbsko, dopiero dzisiaj powrót do normalności po 4 dniach z gorączką i omamami, że rozpadam się na kawałeczki %-) dzisiaj pobudka po 11 godzinach snu, omlet z 3 jaj na śniadanie + 150g kury + 50gr płatków. Lekki trening siłowy, po treningu 2 capsy dymaburn i godzina na orbitreku. Teraz 100g basmati + 150g fileta :-) Walczymy dalej /-)_

[...] itp wiec wyszlo tak B ponad 2g na kilogram T lekko ponad 1 g Wegli jakies 3 nieraz pewnie mniej ogólnie dzien zaczynam o 4:30 praca od 7 do 17 w domu jestem kolo 19:30 trening ok. 20:30 zasypiam gdzies kolo 22-23 nieraz niechce sie cwiczyc dlatego niemam okreslonych dni treningowych staram sie dzien nieraz dwa dni przerwy robic zalezy od [...]

[...] psuje to będą kupować więcej twarogu, zmiana ziemniaków na kaszę czy ryż nieoczyszczony to też w sumie mały wydatek jest. Co do aerobów to o hiit zapomnij na razie bo to trening dla zaawansowanych . Najłatwiej by ci było spalić tłuszcz przez jazde rowerem i marszobiegi . Na początku rower jest dobry bo nie będziesz miał sił żeby biec nawet 15 [...]

co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od [...]

[...] rozwiązanie. Był nawet topik "rok męzczyzny na koksie" czy jakoś tak i tam się na ten temat ludzie rozpisali. Co do mnie to pierwszy kontakt wyglądał u mnie tak 100mg co 14 dni łącznie 2 szoty , cel prozdrowotny bo miałem problemy z kolanami, trening 3X hitt i 3 razy rower w terenie 15-2h na tydzień i przy takim czymś złapałem 4kg,

to łap taki dobry trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

[...] 3 razy, co drugi dzień mocno po 1300 metrów, poprzedzone dobrą rozgrzewką w której 10 min truchtu. Dwa dni przed zawodami przebiegłem sobie mocno trasę biegu na 1200m (4 trening) i odpoczynek, dużo spania, relaxu i dobrego jedzenia. Przed zawodami dobrze zjadłem, skupiłem się, wypiłem red bulla, zrobiłem długą rozgrzewkę lekkoatletyczną i [...]

[...] wiedzy, efekt jojo 10 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? dieta wyzej podalam, lecz bez hamburgera bo 2 posilek to byly 2 jogurty naturalne z owocami, przez 1 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]

[...] dzisiaj zaczalem 10 tyg redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. WIEK:31 2. [...]

[...] Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Dni nietreningowe: wtorek, czwartek, sobota - ABSII 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Co 2 tygodnie zwiekszanie liczby obwodow o 1. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 17:46:55

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:tak -białko:2,2 grama na kg na cyklu 2,8 grama -węglowodany: 4 gamy na kg w dni treningowe do 4,5 grama -tłuszcz:0,7-1grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle met,enan,npp,deka,prop,turanabol,trenbolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]

dzięki za rady, czyli trening obwodowy i odpowiednia żywność starczy żeby się lekko zwiekszyć i wyrzeźbić? Ułożyłem sobie taki trening obwodowy, jest dobry? coś dodać, zmienić, usunąć? I jak często go robić od 3 do 5 dni w tygodniu będzie dobrze, czy te 4 już wystarczy? 2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości [...]

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

[...] za poswiecony czas na analize mojej diety,postaram sie wprowadzic te zmiany w zycie od poniedzialku,i wtedy bede pewnie miala jeszcze jakies pytanka;) Obli,ciesze sie,ze moj trening spelnia normy,to znaczy ze nie meczylam sie na marne jak do tej pory;)postanowilam zostac przy tym treningu do konca lutego,bo to akurat minie 8 tygodni wykonywania [...]